زمن قاسي
مشرف منتدى نبضات العام
عدد المشاركاتك : 1206
عدد النقاط : 1873
تاريخ التسجيل : 03/08/2009
 |  موضوع: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن!  5/9/2009, 1:31 am | |
|
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن
* تمارين رياضية للبطن:
- يمكن ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس أو عند الاستلقاء على الظهر أو في السيارة أو القطار بل وفى أي وقت أو مكان.
* التمرين:
- عند ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف توضع اليدين على جانبي الجسم (الحوض).
- يخرج الهواء كلية من الجسم (القيام بالزفير).
- تشد عضلات البطن بأقصى درجة ممكنة.
- تمد منطقة الصدر في نفس الوقت الذى تشد فيه عضلات البطن، ويمكنك فعل ذلك حتى بعد القيام بعملية الزفير.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ثم يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار مثل هذا التمرين من 10 - 20 مرة.
| |
|
سـ‗_√_‗ـلايفـ‗_√_‗ـر
إدارة منتديات شبابيات
عدد المشاركاتك : 946
عدد النقاط : 1103
تاريخ التسجيل : 04/09/2009
العمر : 35
| | موضوع: رد: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! 6/9/2009, 6:35 am | |
| | |
|
زمن قاسي
مشرف منتدى نبضات العام
عدد المشاركاتك : 1206
عدد النقاط : 1873
تاريخ التسجيل : 03/08/2009
| | موضوع: رد: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! 6/9/2009, 7:24 am | |
| | |
|
ابو فيصل
ـــ
عدد المشاركاتك : 281
عدد النقاط : 393
تاريخ التسجيل : 08/09/2009
المدينة : : المدينه المنوره
| | موضوع: رد: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! 10/9/2009, 3:55 am | |
| مشكور على التمرين
جاري التجريب | |
|
زمن قاسي
مشرف منتدى نبضات العام
عدد المشاركاتك : 1206
عدد النقاط : 1873
تاريخ التسجيل : 03/08/2009
| | موضوع: رد: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! 10/9/2009, 4:32 am | |
| | |
|
ابو وليد
مشرف منتدى السيارات
عدد المشاركاتك : 327
عدد النقاط : 512
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
| | موضوع: رد: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! 12/9/2009, 7:59 pm | |
| | |
|
الرئيسية إتصل بنا 
