منتديات شبابيات
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات،كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى وقراءة المواضيع ....
* مطلوب مشرفي أقسام فلاتدع الفرصه تفوتك ...
إدارة منتديات شبابيات



 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج   إتصل بنا  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر
 

 تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زمن قاسي
مشرف منتدى نبضات العام
مشرف منتدى نبضات العام
زمن قاسي

عدد المشاركاتك : 1206
عدد النقاط : 1873
تاريخ التسجيل : 03/08/2009
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! 28nvrt
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! Z3818xd6o

تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! Empty
مُساهمةموضوع: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن!   تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! I_icon_minitime5/9/2009, 1:31 am


تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن



* تمارين رياضية للبطن:
- يمكن ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس أو عند الاستلقاء على الظهر أو في السيارة أو القطار بل وفى أي وقت أو مكان.

* التمرين:
- عند ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف توضع اليدين على جانبي الجسم (الحوض).
- يخرج الهواء كلية من الجسم (القيام بالزفير).
- تشد عضلات البطن بأقصى درجة ممكنة.
- تمد منطقة الصدر في نفس الوقت الذى تشد فيه عضلات البطن، ويمكنك فعل ذلك حتى بعد القيام بعملية الزفير.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ثم يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار مثل هذا التمرين من 10 - 20 مرة.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سـ‗_√_‗ـلايفـ‗_√_‗ـر
إدارة منتديات شبابيات
إدارة منتديات شبابيات
سـ‗_√_‗ـلايفـ‗_√_‗ـر

عدد المشاركاتك : 946
عدد النقاط : 1103
تاريخ التسجيل : 04/09/2009
العمر : 30
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! 28nvrt

تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن!   تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! I_icon_minitime6/9/2009, 6:35 am

تمرين رائع








يسلمووووووو

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

------------------------------------------
لطلب الدعم الفني [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمن قاسي
مشرف منتدى نبضات العام
مشرف منتدى نبضات العام
زمن قاسي

عدد المشاركاتك : 1206
عدد النقاط : 1873
تاريخ التسجيل : 03/08/2009
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! 28nvrt
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! Z3818xd6o

تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن!   تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! I_icon_minitime6/9/2009, 7:24 am

يسلمو علئ المرور خيو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو فيصل
ـــ
ـــ
ابو فيصل

عدد المشاركاتك : 281
عدد النقاط : 393
تاريخ التسجيل : 08/09/2009
المدينة : : المدينه المنوره
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! 28nvrt

تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن!   تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! I_icon_minitime10/9/2009, 3:55 am

مشكور على التمرين

جاري التجريب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمن قاسي
مشرف منتدى نبضات العام
مشرف منتدى نبضات العام
زمن قاسي

عدد المشاركاتك : 1206
عدد النقاط : 1873
تاريخ التسجيل : 03/08/2009
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! 28nvrt
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! Z3818xd6o

تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن!   تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! I_icon_minitime10/9/2009, 4:32 am

مشكورين علئ المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو وليد
مشرف منتدى السيارات
مشرف منتدى السيارات
ابو وليد

عدد المشاركاتك : 327
عدد النقاط : 512
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! 28nvrt

تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن!   تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن! I_icon_minitime12/9/2009, 7:59 pm

مشكور

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين تفريغ الهواء من منطقة البطن!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شبابيات :: المنتديات الشبابيه :: صدى الملاعب-
انتقل الى: